حمية الحنطة السوداء هي طريقة بسيطة وفعالة للغاية لفقدان الوزن. أولئك الذين يتبعون هذا النظام الغذائي لديهم الفرصة للتخلص من الوزن الزائد وتحسين صحتهم. تعود نتائج فقدان الوزن الجيدة إلى الخصائص المفيدة للحنطة السوداء ، والحد الأدنى من السعرات الحرارية المستهلكة وعدم وجود الكربوهيدرات السريعة.
يبدأ الجسم ، الذي لا يتلقى الطاقة اللازمة من الطعام ، في تكسير الدهون تحت الجلد. ومع ذلك ، لا تقلق من أن أولئك الذين اختاروا حمية الحنطة السوداء لفقدان الوزن قد يبدأون في نقص الفيتامينات ، لأن الحبوب ، التي تتخذ كأساس للنظام الغذائي الأحادي ، تحتوي على مخزون ضخم من الفيتامينات الضرورية للجسم.
إيجابيات وسلبيات حمية الحنطة السوداء
بالإضافة إلى حقيقة أنه يمكنك خسارة عدة كيلوغرامات من خلال تناول الحنطة السوداء ، ستتاح لك فرصة رائعة لتقوية صحتك وتحسين مظهرك وتجديد شباب جسمك. على عكس الطرق الأخرى لفقدان الوزن ، فإن حمية الحنطة السوداء لها عدد من المزايا:
- تقوية المناعة وجدران الأوعية الدموية.
- تنشيط الدورة الدموية.
- تطبيع الكبد وأعضاء الجهاز الهضمي الأخرى.
- تقليل نسبة الكوليسترول في الجسم.
- إزالة السموم والسموم غير الضرورية ؛
- إزالة التورم
- القضاء على الحموضة المعوية.
- تحسين الحالة العامة لبشرة الوجه.
- مقاومة الإجهاد.
الحنطة السوداء لها فوائد ليس فقط من حيث تحسين الصحة:
- لن يكون طهي عصيدة الحنطة السوداء أمرًا صعبًا حتى بالنسبة لربة منزل مبتدئة ؛
- أثناء الطهي ، يتم تخزين جميع العناصر الغذائية والفيتامينات في العصيدة ؛
- التكلفة المناسبة للحبوب ؛
- فاعلية النظام الغذائي. يساعد نظام الحنطة السوداء لفقدان الوزن لمدة 7 أيام فقط على تحقيق نتائج ممتازة ؛
- براعة الحنطة السوداء وفقدان الوزن. هذا النظام الغذائي الأحادي ، على عكس الأنظمة الأخرى (على سبيل المثال ، البروتينات) ، مقبول أيضًا للنباتيين.
بالطبع ، الحنطة السوداء لفقدان الوزن لها عدد كبير من الفوائد. ومع ذلك ، فهي ، مثل جميع الأنظمة الغذائية الأخرى ، لديها عدد من العيوب:
- بالنسبة للبعض ، فإن تحمل حمية الحنطة السوداء لمدة يومين يعد تعذيباً. يمكن أن تؤدي القيود الصارمة إلى تعطل المنتجات وعدم استيعابها في المستقبل ؛
- يؤكد كل من جرب حمية الحنطة السوداء أنه بعد أسبوع من إطعام الحبوب ، يحدث تأثير "الهضبة" ، أي أن الوزن يتوقف ببساطة عن الزوال ؛
- التدهور العام للصحة. يمكن أن يؤدي فقدان الوزن مع الحنطة السوداء إلى زيادة التعب واللامبالاة والصداع والنعاس.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن فقدان الوزن على الحنطة السوداء له بعض موانع الاستعمال. على سبيل المثال ، مثل هذا النظام الغذائي غير مقبول لمن يعانون من مرض السكري والتهاب المعدة والقرحة والفشل الكلوي. أيضًا ، لا ينصح الأطباء النساء الحوامل بفقدان الوزن مع الحنطة السوداء.
حمية الحنطة السوداء: القائمة
هناك خياران لفقدان الوزن على الحنطة السوداء. في كلتا الحالتين ، ستكون الحنطة السوداء أساس التغذية ، لكن الأولى مناسبة للأشخاص الذين يعانون من مقاومة الحديد ، والثانية والثالثة لمن ليس لديهم قوة الإرادة.
الخيار رقم 1
في هذا النوع من النظام الغذائي ، لا يمكن طهي الحنطة السوداء على البخار إلا بالماء المغلي. للقيام بذلك ، خذ كوبًا واحدًا من الحبوب ، واشطفه ، واسكبه في قدر ، واسكب 0. 5 لتر من الماء المغلي ، ثم غطيه واتركه طوال الليل. ستكون العصيدة جاهزة في اليوم التالي.
الانتباه! في هذا الإصدار ، لا يمكن تمليح الفراتاتا وتزييتها ، يمكن استخدام التوابل فقط.
أيضًا ، هناك بعض القواعد الأخرى التي يجب اتباعها. على سبيل المثال ، مع اتباع نظام غذائي صارم ، من الضروري شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء وعدم تناول 3 ساعات قبل النوم.
رقم الخيار 2. خفيف الوزن
مع هذا التنوع ، يُسمح بطهي الحبوب وتبخيرها بالماء المغلي ، كما في الإصدار السابق. لا تتضمن هذه الطريقة قيودًا قوية مثل السابقة.
النظام الغذائي مع نسخة أخف هو أكثر تنوعا. كما تظهر الممارسة ، في هذه الطريقة يزول الوزن ببطء أكثر ، لكنه لا يعود.
يمكن استكمال عصيدة الحنطة السوداء بصدر الدجاج المسلوق والخضروات الطازجة والأعشاب والجبن قليل الدسم والفطر المطبوخ بدون زيت.
حتى لا يبدو النظام الغذائي رتيبًا ، يُسمح أحيانًا بتناول طبق من دقيق الشوفان في الماء على الإفطار ، دون إضافة الحليب ، أو استخدام الفاكهة كوجبة خفيفة.
بالحديث عن محسنات النكهة ، يمكنك إضافة البهارات وزيت الزيتون وملح البحر.
النظر بمزيد من التفصيل في الأنواع الفرعية لنظام الحنطة السوداء الغذائي:
- خثارة الحنطة السوداء.يوفر هذا الخيار ضغطًا أقل على الأعضاء الداخلية للجسم ، حيث يتلقى الجسم المغذيات الكبيرة الضرورية من منتجين (البروتينات والدهون من الجبن ، الكربوهيدرات من الحنطة السوداء). لا يمكنك تناول أكثر من 300 جرام من الجبن في النظام الغذائي.
- بيض الحنطة السوداء.هذه الطريقة ، على غرار الطريقة السابقة ، تتضمن تناول البروتينات والدهون من البيض والكربوهيدرات من الحنطة السوداء. يُسمح بتناول خمس بيضات مسلوقة يوميًا.
- دجاج الحنطة السوداء.يذهب الحنطة السوداء بشكل جيد مع الدجاج الخالي من الدهن. بهذه الطريقة يكون فقدان الوزن غير ملحوظ وآمن للجسم. في حمية الحنطة السوداء والدجاج ، تختفي الدهون تحت الجلد وليس العضلات. ينصح بتناول الحنطة السوداء على الفطور والدجاج على الغداء والعشاء حتى يمكنك الحصول على الكربوهيدرات في الصباح والبروتين في فترة ما بعد الظهر والمساء.
- حمية نبات الحنطة السوداء.باستخدام هذا الخيار ، يمكنك تناول الحنطة السوداء مع الخضار على مدار اليوم أو أيام بديلة من الحنطة السوداء والخضروات.
- حمية الفاكهة والحنطة السوداء.هذا المزيج مثالي لجميع عشاق الحلوى. يوصي الخبراء بالبقاء على التفاح أو البرتقال أو الجريب فروت ، لأن باقي الفواكه تحتوي على نسبة أعلى من السعرات الحرارية. ستضيف الفاكهة الفركتوز والألياف إلى نظامك الغذائي ، مما يمنحك القوة والحيوية طوال اليوم.
- عسل الحنطة السوداء.خيار آخر لمن يحبون الحلويات. تتضمن هذه الطريقة استخدام الحنطة السوداء كوجبة رئيسية والماء مع العسل كوجبة خفيفة. يسمح لك منتج النحل بإرضاء الشعور بالجوع بسرعة ، وذلك بفضل خصائصه الغذائية العالية.
مثير للاهتمام! يوصي خبراء التغذية بعدم الالتزام بالنظام الغذائي التقليدي الصارم ولكن الخفيف. لأنه بطريقة مبسطة ، يفقد الجسم ببطء الوزن الزائد ، لكنه في نفس الوقت لا يفقد العناصر الكيميائية والفيتامينات الضرورية ، حيث أن هذا الخيار قريب من نظام غذائي متوازن.
الخيار رقم 3. حمية الحنطة السوداء مع الكفير
غالبًا ما ينصح الأطباء بهذه التقنية للمرضى الذين يعانون من مشاكل في الكبد أو الأمعاء أو الكلى. ومع ذلك ، فإن الحنطة السوداء مع الكفير لفقدان الوزن مناسبة حتى للأشخاص الأصحاء تمامًا الذين يحلمون بفقدان الوزن الزائد. مع هذا الخيار ، يُسمح بشرب لتر واحد من الكفير قليل الدسم يوميًا. يوصي بعض الناس باستبدال الكفير بالشاي الأخضر لتحسين الهضم.
مدة حمية الحنطة السوداء
مدة أي نظام غذائي لكل شخص فردية. كل هذا يتوقف على ما تشعر به وعدد الكيلوجرامات التي يجب أن تخسرها. قبل البدء في عملية إنقاص الوزن ، استشر طبيبك.
رجيم ثلاثة أيام
ثلاثة أيام ليست فترة طويلة على الإطلاق ، ومع ذلك ، من الممكن أيضًا إنقاص الوزن مع الحنطة السوداء. يعتبر الخيار الأكثر فعالية وفعالية لهذه المدة هو اتباع نظام غذائي صارم من الحنطة السوداء ، حيث يُسمح فقط بالحنطة السوداء والمياه المطبوخة على البخار.
بالطبع ، لا يمكن للجميع الامتثال لهذا الخيار ، ولكن خلال هذه الفترة من الممكن الحصول على خط راسيا من 2 إلى 5 كيلوغرامات.
خمسة أيام
بالنسبة لنظام غذائي مدته 5 أيام ، من الأفضل اختيار الحنطة السوداء مع الكفير لفقدان الوزن أو خيار الحنطة السوداء بالفواكه. ستساعد هذه المنتجات في تطهير الأمعاء من السموم والسموم في وقت قصير ، بالإضافة إلى فقدان الوزن الزائد بشكل مريح.
لا يجب استخدام هذه الطرق لأكثر من خمسة أيام ، لأنه بعد هذه الفترة يتوقف الوزن كثيرًا ويتوقف عن الزوال.
رجيم الحنطة السوداء لانقاص الوزن لمدة 7 أيام
يتيح لك نظام الحنطة السوداء الغذائي لفقدان الوزن لمدة 7 أيام التخلص من عدد كبير إلى حد ما من الكيلوجرامات ، ولكن إليك أيضًا بعض الفروق الدقيقة.
إذا اخترت نظامًا غذائيًا صارمًا ، فستخسر من 8 إلى 10 كيلوغرامات ، ولكن هناك خطر الإضرار بجسمك وتقويض صحتك.
ولكن مع الطريقة المبسطة لاتباع نظام الحنطة السوداء الغذائي لفقدان الوزن لمدة 7 أيام ، فمن الممكن أن تفقد حوالي 5 كيلوغرامات دون الإضرار بنفسك.
يعتبر نظام الحنطة السوداء لمدة 7 أيام هو المسار الأمثل. إذا كانت حالة الجسم طبيعية في نهاية الأسبوع ، لكن النتيجة المرجوة لم تتحقق ، فيمكن تمديدها لمدة أسبوع آخر.
عشرة أيام
إن اتباع نظام غذائي لمدة عشرة أيام يعد وقتًا خطيرًا جدًا ، لذلك في هذه الحالة ، تحتاج إلى التأكد من حصول جسمك على جميع الفيتامينات والمغذيات الكبيرة الضرورية. لهذه المدة ، أعط الأفضلية للخيارات الغذائية مثل الجبن - الحنطة السوداء أو الحنطة السوداء - الخضار أو الدجاج الحنطة السوداء.
لذلك ستكون قادرًا على التخلص من 10 أرطال إضافية دون الإضرار بصحتك.
أربعة عشر يوما
أربعة عشر يومًا أو أسبوعين هو موعد نهائي طويل جدًا لنظام غذائي. يمنع منعا باتا استخدام فترة طويلة لفقدان الوزن. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فقد تكون هناك مشاكل صحية ، وتوعك ، وصداع ، وتفاقم الأمراض المزمنة ، إن وجدت.
لنظام غذائي مدته أربعة عشر يومًا ، من الأفضل اختيار شكل أخف من أشكال إنقاص الوزن.
قواعد حمية الحنطة السوداء
إن تناول الحنطة السوداء فقط لإنقاص الوزن ، فأنت بحاجة إلى اتباع بعض القواعد الأساسية ، وسوف تساعدك على تحقيق نتائج أفضل:
- انظر إلى توازن الماء. يحتاج أي شخص يفقد وزنه على نظام غذائي من الحنطة السوداء إلى مراقبة كمية المياه المستهلكة. يوصي خبراء التغذية بشرب ما لا يقل عن 1. 5 لتر من السوائل.
- تجنب إضافة محسنات النكهة إلى العصيدة. ينصح الخبراء بعدم إضافة الملح والسكر والزبدة والصلصات المختلفة إلى عصيدة الحنطة السوداء.
- اختر المدة المناسبة للنظام الغذائي. تجدر الإشارة إلى أن اتباع نظام غذائي من الحنطة السوداء لمدة تقل عن ثلاثة أيام لا يستحق كل هذا العناء ، لأن هذا لن يحقق أي نتائج. كما أن اختيار مدة تزيد عن 14 يومًا لا يستحق كل هذا العناء ، وإلا فقد تبدأ المشاكل الصحية.
- لا تأكل قبل النوم بثلاث ساعات. لا يجب أن تأكل قبل النوم لأن هذا يؤدي إلى ثقل في المعدة وقد يتطور في بعض الأحيان إلى جوع أثناء الليل.
- أثناء اتباع نظام غذائي مستقل ، دون إشراف متخصص ، من الضروري مراقبة صحتك. إذا كنت تشعر بالإغماء أو بالنعاس ، وتعاني من صداع لفترة طويلة ولا ترغب في فعل أي شيء ، فإن الأمر يستحق إنهاء النظام الغذائي.
- أضف الفيتامينات إلى نظامك الغذائي. حتى خلال النظام الغذائي الأكثر فائدة ، لا يزال الجسم لا يحصل على جميع المواد الضرورية. لذلك لا يجب إهمال الفيتامينات التي تساعد الجسم على تحمل المواقف المجهدة بسهولة أكبر.
- لا تتبع نظامًا غذائيًا من الحنطة السوداء أكثر من مرة كل ستة أشهر. كثرة اللجوء إلى الوجبات الغذائية يمكن أن يثير ردود فعل سلبية من الجسم ، والتي يمكن أن تؤدي إلى أمراض مختلفة ، فضلا عن عسر الهضم.
- بالنسبة لنظام الكفير والحنطة السوداء أو حمية خثارة الحنطة السوداء ، اختر منتجات الألبان قليلة الدسم. يجب ألا تزيد نسبة الدهون في الكفير عن 1٪ ، وفي الجبن القريش - 5٪.
- لا تستخدم الحنطة السوداء المطحونة لفقدان الوزن ، وفضل الحبوب الكاملة.
ابتعد عن حمية الحنطة السوداء
بمجرد حصولك على النتائج المرجوة ، لا يمكنك "مهاجمة" الطعام على الفور. تذكر النصائح التالية للمخرج الصحيح:
- لا تأكل قبل النوم ، لكن لا تجوع أيضًا. تأكد من أن وجبتك الأخيرة لا تتعدى 3 ساعات قبل النوم.
- قلل من كمية الحلويات والأطعمة النشوية في نظامك الغذائي. يمكن للحلويات المفضلة أن تجعل الوزن يعود مرة أخرى.
- طعام على البخار.
- يجب أن يتكون معظم نظامك الغذائي من الحبوب ؛
- راقب كمية السوائل التي تشربها.
- تمرن عدة مرات في الأسبوع. سيساعدك هذا على البقاء في حالة جيدة طوال الوقت وعدم اكتساب أرطال إضافية.
- المشي اكثر.
حمية الحنطة السوداء فعالة وصحية للغاية. اعتمادًا على مدته ، يمكنك تحرير نفسك من 2 إلى 10 كجم. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أنه على الرغم من فائدته ، إلا أن النظام الغذائي غير مسموح به للجميع. بعد الانتهاء من حمية الحنطة السوداء ، عليك أن تجد الطريق الصحيح للخروج حتى لا تعود الكيلوجرامات المكروهة مرة أخرى. اخسر الوزن بشكل صحيح!